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完全性白癜风有什么症状

来源:沈阳白癜风医院发布时间:2016-10-08点击咨询
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老年人要了解的散步常识,散步是适合老人的一种健身运动,但是由于老人的个人体质不一样,可以选择不同类型的散步方式,这样效果才更好,那么接下来白癜风医院来为大家讲解老年人要了解的散步常识!

老年人要了解的散步常识

普通散步法速度以每分钟60到90步比较好,每次20到30分钟。适合一些冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人。

逍遥散步法老年人饭在后缓步徐行,每次5到10分钟,能够舒筋骨、平血气,对于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力都是有一定帮助的。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90到120步,每次30到40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年病人。

定量散步法即按照特定的线路、速度与时间,走完规定的路程。散步的时候,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能有一定帮助。

摆臂散步法散步的时候,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60到90步。能够增强骨关节与胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷和老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟约40到60步,每次约5到10分钟。适合出现慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步的时候将双手叉腰,两膝挺直。先向后退、然后向前走各100步,这样反复多遍,以不觉疲劳较为合适。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等一些症状。

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